افضل الطرق لعلاج الام الظهر

Header Ads

افضل الطرق لعلاج الام الظهر


علاج الام  الظهر
الام الظهر

علاج الام الظهر

الام الظهر هي مشكلة صحية شائعة. يمكن أن يحدث ذلك لأسباب عديدة مثل توتر العضلات ، والنظام الغذائي غير السليم ، ونقص النشاط البدني ، والتهاب المفاصل ، والعمل البدني المفرط ، وضعية الجلوس الضعيفة والحمل. للأسف ، الملايين من كبار السن ، وكذلك الشباب يعانون من الام الظهر.وفي هذا المقال اليك بعض النصائح البسيطة التي يمكنك تجربتها في المنزل.

كيس الثلج:
علبة الثلج يمكن أن تخفف الألم والتورم والالتهاب من الإصابات. وضع كيس ثلج على المنطقة المصابة لمدة 24 ساعة.
تأخذ مكعبات الثلج في كيس من البلاستيك ومن ثم تلفها في منشفة رقيقة. اتركه على المنطقة التي تؤلمك لمدة 20-25 دقيقة. قم بتطبيق هذا على الأقل من 3 إلى 4 مرات في اليوم. إذا لم يقلل الثلج من الألم والالتهاب ، فقم بتطبيق الحرارة على المنطقة المصابة. الحرارة تزيد من تدفق الدم. الحرارة المعتدلة (الحزم الساخنة والحمامات والاستحمام) هي أكثر فعالية لألم الظهر . كما يمكن أن تعمل وسادة التدفئة الرطبة لتوفير الراحة. ضع عبوات حرارية لمدة 20 دقيقة على المنطقة المؤلمة. فهي جيدة للتخفيف من الام الظهر.

التدليك بزيت الثوم:

الثوم هو أحد المكونات التي يمكن أن تساعد في علاج الام الظهر.يمكنك تناول فصين أو ثلاث فصوص من الثوم كل صباح على معدة فارغة. و يمكنك أيضا تدليك ظهرك بزيت الثوم. وان كنت لا تعرف طريقة عمل زيت الثوم بكل بساطة قوم بأخد زيت الزيتون او زيت جوز الهند ، زيت الخردل و 10 فصوص من الثوم. اخلطي الخليط جيداً وضعيه على النار حتى تصبح ذهبية اللون ثم قم بتصفية الخليط وهكذا قد قمت بصنع زيت الثوم، دلك ظهرك بزيت الثوم جيدا لبعض الوقت ثم استحم بالماء الدافئ.
ممارسة الرياضة:
الرياضة

عندما يبدأ الام الظهر ، ليس دائمًا أفضل فكرة للراحة ، فممارسة الرياضة مفيدة جدا للصحة. عندما تستيقظ في الصباح ، استعد للتمرين. استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض. باستخدام كلتا اليدين ، اسحب الركبة اليمنى ثم اضغطيها على صدرك. استمر لمدة 15 إلى 30 ثانية ثم عد إلى وضع البداية. ثم اسحب الركبة اليسرى ، ثم اضغطيها على صدرك ثم عد مرة أخرى إلى وضع البداية. الآن ، اسحب
كلا الساقين في نفس الوقت. كرر هذه العملية مرتين أو ثلاث مرات في الصباح.
الاسترخاء:
الاسترخاء

تخفيف التوتر في جسمك عن طريق الاسترخاء. تعلم ومارس تقنية الاسترخاء ، مثل التأمل ، أو جرّب تمارين التنفس العميق ، مثل إغلاق العينين ، والتنفس ببطء وبعمق ، والعد إلى الخلف من 100فكل ذلك يخفف من الام الظهر.
النوم الجيد:
النوم الجيد

عندما تكون لديك مشكلة الام الظهر ، خذ قسطًا كافياً من النوم ليلاً وخصوصا النوم المبكروقم بتغيير وضع نومك. عندما تنام على ظهرك ، ضع وسادة تحت ركبتيك. إذا كنت تنام على جانبك ، ضع وسادة بين ركبتيك.
كانت هذه افضل الطرق لتخفيف الام الظهر اتمنى لكم صحة جيدة.
التالي



ليست هناك تعليقات