خطوات بسيطة للمحافظة على الوزن المناسب

خطوات بسيطة للمحافظة على الوزن المناسب

خطوات بسيطة للمحافظة على الوزن المناسب
خطوات بسيطة للمحافظة على الوزن المناسب

المحافظة على الوزن المناسب ليس بالأمر السهل، وليس امر صعب كما يبدو لكي سيدي،فقط اتبعي هذه الارشادات المذكورة اسفله،ويمكنك بكل سهولة التحكم بوزنك والحماية من السمنة او زيادة وزنك.

احرصي عزيزتي دائما على كثرة الحركة،فإن الحركة السر الرئيسي للرشاقة وعدم الزيادة في الوزن،والتزمي ايضا بالاكل الصحي والمتوازن لتمثيل وزن مناسب لك.

من اكثرالاشياء يجب اللزوم بها ايضا هي مراقبة وزنك مرتين في الاسبوع.

يجب تناول المأكولات الغنية بالألياف لتشعرك بالشبع كمثلا الحبوب الكاملة، البقوليات (عدس وفاصوليا)، الخضار، والفواكه،فهي مصدر غني بالالياف التي تساعد على شعورك بالشبع.

انصحك دائما بالرياضة كيف ما كان نوعها يوميا لمدة 30 دقيقة على الأقل لخمسة أيام أو أكثر في الأسبوع،فالتمارين الرياضية ستنفعك جدا ليس فقط للوزن ولكن امور اخرى فداومي على هذا الكنز العظيم.

اذا كنت خارج المنزل راقبي كميات الطعام المتناول في المطعم لأن أطباقهم أكبر حجماً.

عند اختيارك لاحد الاطعمة تجنبي المأكولات التي تتضمن كلمة "مقلي" أو "بالقسماط" لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية!

إليك لائحة طعام نموذجية لليوم الواحد للحفاظ على الوزن المناسب مع إقتراح بعض الخيارات
الفطور:
1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو بضع حبات زيتون.
1 كوب حليب قليل الدسم
2 توست أسمر أو 1 رغيف صغير من الخبز الأسمر أو 1 و 4/1 كوب من رقائق الفطور الكاملة
2 شرحة من الجبنة القليلة الدسم أو 2 ملعقتين كبيرتين من اللبنة القليلة الدسم أو بيضة.
وجبة خفيفة:
قطعة من الفاكهة حسب اختيارك
الغذاء:
1 كوب من الأرز أو المعكرونة أو البرغل المسلوق
صحن كبير من السلطة + 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
حجم الكف من صدر الدجاج المشوي أو قطعة ستيك قليلة الدهون (120 غرام)
4/3 كوب من اللبن القليل الدسم
وجبة خفيفة:
2 قطعة فاكهة أو 1 كوب من العصير غير المحلّى أو قطعة صغيرة من الحلوى على ذوقك!
العشاء:
خيار رقم 1:
1 كوب سلطة الفاكهة الطازجة
سندويش جبنة قليلة الدسم أو لبنة أو حبش مع الخضار
خيار رقم 2:
قطعة صدر دجاج مشوي أو 4/3 علبة طون معلب بالماء والخضار على جنب
حبة بطاطس مشوية متوسطة الحجم أو 2/1 رغيف خبز عربي
1 كوب سلطة الفاكهة الطازجة

مناقشة عاداتك الغذائية وأسلوب حياتك مع أخصائية التغذية يساعدك في التخطيط لإختيار الأطعمة الصحية ومعرفة الكميات المناسبة التي يجب عليك تناولها لتحافضكي على صحتك ورشاقتك .
دمتي في صحة جيدة.
أشكرك كثيراً على قرائتك للمقاله , اتمنى ان تشاركها , بالتاكيد هناك من سيستفيد منها

إعلان أسفل عنوان المشاركة

إعلان وسط المشاركات 1

إعلان وسط المشاركات اسفل قليلا 2

إعلان أسفل المشاركات