بحث عن الغذاء المتوازن

بحث عن الغذاء المتوازن


بحث عن الغذاء المتوازن
بحث عن الغذاء المتوازن

ما هوالغذاء المتوازن؟

الغذاء المتوازن هو الغذاء الذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم وبكميات مناسبة للاحتياجات اليومية لهذا فإن عملية توازن الغذاء تعتمد على دمج مجموعة من الأغذية لتكمل بعضها البعض.
ولتسهيل عليكم عملية اختيار الأغذية المتوازنة تم تقسيم الأغذية إلى اربع اصناف رئيسية ومنها :

نظام الغذاء المتوازن الصحي

الألبان ومشتقاتها
يحتاج الجسم تناول الألبان أو أحد مشتقاتها بمقدار معين يعتمد على حالة الجسم الفيزيولوجية والجنس والعمر.
هذه الاغذية تزود جسم الانسان بالنشويات والدهون إضافة إلى الفيتامينات مثل فيتامين B2 ومجموعة من المعادن كالكالسيوم .
الفواكه والخضراوات
من الأغذية التي يجب تناولها بصورة يومية سواء كانت طازجة أو مجمدة أو مجففة، كما يمكن تناول عصيرها،نضرا لمنافعها على جسم الانسان،ولاحتوائها على مجموعة كبيرة من الفيتامينات،كفيتامين AوC،ونسبة عالية من الالياف والاملاغ المعدنية.
الحبوب والخبز
تتمثل هذه المجموعة بالمعكرونة أو الأرز أو الحبوب الكاملة بأنواعها أو الخبز.
هذه المجموعة تمد الجسم بالبروتينات والنشويات والعديد من المعادن مثل الزنك والحديد والنياسين وفيتامين B1 والالياف والغذائية،وتتكون هذه المجموعة من الارز والخبز او الحبوب الكاملة وماشابه.
البقوليات واللحوم
هذه الأغذية تمد جسم الإنسان بكمية من البروتينات والمعادن مثل الزنك والفسفور والحديد ومجموعة فيتامينات (ب) المركبة،وهي كالحمص،الفول،العدس،الفاصوليا،البيض،لحم الطيور والدواجن ولحم الابقار والاغنام،الاسماك،زبدة الفول السوداني،واخيرا زبدة الفستق.

فوائد الغذاء المتوازن لصحة الجسم

• حماية الجسم من خطر الاصابة بالسمنة والحصول على جسم مثالي .
• تناول الأغذية المحتوية على نسبة عالية من الألياف الغذائية تساعد في معالجة سرطان القولون والوقاية من الإصابة به.
• التخلص من السموم والفضلات المتراكمة في الجسم.
• الحد من زيادة معدل هرمون الأستروجين عن المعدل الطبيعي.
• وقاية الجسم من خطر الإصابة بأمراض ضغط الدم ومرض السكري.
• اعتماد الغذاء الصحي المتوازن في الحياة اليومية يقوي جهاز المناعة ويحد من ارتفاع الكوليسترول في الدم.
• التقليل من خطر إصابة الجسم بالأمراض القلبية والسكتات الدماغية، وحماية الأوعية الدموية من التعرض للانسداد.
• تجديد الخلايا وبناءها وحمايتها من التعرض للتلف.
• إمداد الجسم بالطاقة اللازمة.
• التخلص من مشكل الامساك وكل مشاكل الجهاز الهضمي.
• حماية الجسم من خطر الإصابة بالأمراض السرطانية.
• تقوية العظام والعضلات وحمايتها من الهشاشة.
أشكرك كثيراً على قرائتك للمقاله , اتمنى ان تشاركها , بالتاكيد هناك من سيستفيد منها

إعلان أسفل عنوان المشاركة

إعلان وسط المشاركات 1

إعلان وسط المشاركات اسفل قليلا 2

إعلان أسفل المشاركات